肩膀|【读报】久坐者要常松肩保健法|效果|上身|常松|肌肉

【肩膀|【读报】久坐者要常松肩】据《老年日报》，久坐者每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态。久而久之肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力。直立耸肩。上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏气默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。双肩绕环。上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次，再向前转动10次。常拍肩膀。用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打则能达到更省力的效果。拉伸颈部。站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩保健法需要天天坚持，通常为每次五六分钟，每分钟十几下。力度不能太轻，不然没有效果，以肌肉有酸胀感为效果最佳的标志。