喝凉水都长肉的人到底有多可怕？( 二 ) 明光市|跑步

健身教练可能会告诉你，如果只调整饮食不运动，肌肉会减少，这其实是一种误解。
运动确实可以增长肌肉，但是减肥并不会导致肌肉减少。只有在极端的饥饿状态下，身体才会开始消耗肌肉。
一个体重70公斤的男性体内有足够的脂肪能量储备，不太可能通过减肥到达消耗肌肉的程度。
通过增加肌肉来提高基础代谢从而减肥，这个理论本身没错。

但是，要达到这种效果需要非常大量且持久的运动。
对于普通人来说，持续大量运动很难实现，而且一旦停止，肌肉（体脂率）很快就会恢复到原来的水平。
甚至有些极端的方式，例如节食，长久采取这样的方式只会使我们的身体基础代谢率大大降低，
尤其是在吃的少，且大量运动的情况下风险更大，会使我们体内的瘦体重减少，包括肌肉组织和器官组织。
长期节食将瘦体重等成分大量的减少，而降低自身的新陈代谢率，使瘦身的过程事倍功半。

而后期如果恢复正常饮食会将减少的体重又重新捡回来甚至比节食之前的体重更高。
所以，你不应该期望通过一次性的努力就能达到长期的减肥效果，虽然不容易坚持，但好歹肌肉量是可以通过后天努力补上去的。
很多人推荐有氧运动，尤其是跑步，觉得跑步厉害的不得了。
许多人通过跑步实现了减肥，但是，让你减下来的，绝不单单是你伸胳膊伸腿的那两下子。
一个体重60kg 的人按照3分钟/400米的速度跑60分钟，才能消耗热大概500-600大卡的热量。
只相当于一包100g的薯条，一口小甜点而已。

图文：营养师明光
而最重要的是有氧运动之后，会让你的基础代谢短时间会有20%甚至更高的提升，基础代谢的提升可以持续24h 。
所以你会发现，偶尔跑一天步不会瘦，如果能坚持长期跑步，瘦下来的概率就比较大。
长期的有氧运动，会让你的基础代谢维持在一个相对原来较高的水平，减肥也就更容易实现。
当一个人的身体成分中，有了更高比例的肌肉量，更少比例的脂肪，你的代谢就会恢复年轻态，也就养成了所谓的“易瘦体质” 。
有的朋友看完这些可能会说：这些臣妾都做不到，还有没有别的办法能让我变成易瘦体质。
当然有，身体体质可以依靠运动加饮食调节，运动上拼毅力的事情不敢说，但我能做到的，可以让你在学会调整自己的饮食，也更容易实现。

我本人大学专业就是营养师，主修食品工艺，自身也胖到过100+公斤，后期通过调整饮食，也成功瘦下来，到今天依然没有反弹。
所以当你了解一些基本原理，懂得去伪存真时，瘦下来只是一个时间的问题，和毅力真没啥关系。

图文：营养师明光
饮食男女，人之大欲存焉。
减肥成功的概率只有7% ，如果你身边真的有人成功瘦下来（比如说我本人），不管他用了什么方法，那么一定跟他交个朋友，因为他可真是牛人。
而这与个人毅力不足并不能完全划等号，我见过很多起早贪黑的工作狂，体力毅力惊人，但在抵御美食诱惑这件事上却毫无招架之力。
即使减肥很有效果的人，都会有无数电光火石的瞬间，爆发出大爷或老娘不想干了的感脚。自己努力减下来的二两肉，好难抵御错失一顿红烧肉的快感。

大多数人在“不吃”与“忍不住大吃”间不断循环。
这些年不断有朋友问我怎么减肥，我往往只回一句，你做好准备了吗？