夏季快速减肥最燃脂的泳姿4式

运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效，对身体更是有益而无害的，而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选。下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势，希望朋友们早日去掉一身肥肉。
蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
老旱四诀之蛙泳
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
2、水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向內，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
动作结构与技术要点
1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度
解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。
2、手入水点过近，划水不充分，没有力量
解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。
3、呼吸的时候头过高
解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系。

蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
建议：
1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。
2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。
3、立蝶连续100个。
4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。
5、单臂蝶。
6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。