扭转式减肥瑜伽动作拧走腰腹部多余脂肪

有什么瑜伽动作可以打造小蛮腰和平坦小腹呢?试下小编推荐的2个扭转式减肥瑜伽吧!这两个瑜伽动作能帮你像拧毛巾一样将腰腹部的多余水分、脂肪等全部拧掉。
扭转抹布能挤出多余的水分，人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转，对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。
三角扭转式
【扭转式减肥瑜伽动作拧走腰腹部多余脂肪】1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。
2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。
3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头，眼睛看向右手指尖。
注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。
跪姿扭转脊柱式
1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。
2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。
3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原位，换边重复相同动作。
温馨提示：在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽师扭伤。以上两个动作每个重复5-10次，每次做3-5次。

盘腿伸展
Step1
盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。
Step2
上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。
Step3
胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。
安抚按摩
Step1
双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2
双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。