苹果|“正确的睡眠时间表”已公布，并非7~8小时，对照自查，你达标了吗? 香蕉|通便|水果|营养膳食

文章图片

文章图片

文章图片

现在人的生活压力越来越大，加班、熬夜、应酬成为大部分人生活的一部分，睡眠时间几乎是少之又少，随着人们长期睡眠时间不足， “透支”身体，让身体越来越累，身体情况也随之下滑，让身体充足的休息已经变成了热议的话题。

很多人会把人的身体比作一台“机器” ，但人的身体可比机器差远了，当机器运行时间过长时，只要休息一点时间就可以恢复，继续使用，但当人体过度劳累时，却需要充足的时间休息，才能缓缓恢复。
每天保证充足的睡眠时间对身体而言非常重要，尤其是身体素质不好，免疫能力低下的人群，如果长期熬夜或失眠，睡眠时间非常短，就会对身体造成非常大的损伤，甚至有重大疾病或猝死的风险。

而长期睡眠不足，身体需要承担什么样的后果呢？
1、心脑血管疾病
当人在熬夜时，神经处于紧张的状态，导致身体各处都不能得到放松，尤其是大脑和中枢神经都处于高度运转的状态，需要大量血液供给血管，并开始紧张的收缩，血压也会迅速上升，同时心脏负荷加重，增加心血管疾病的风险。
2、抑郁症
据临床研究数据分析，抑郁症患者和睡眠不足有非常大的关系，睡眠不足会影响人的精神状态，容易让人产生焦虑、烦躁等情绪问题，久而久之就会更加严重，增加患上抑郁症的风险，从而拖垮整个人的身体。

“正确的睡眠时间表”已公布，年龄不同睡眠时间或不一样，看你达标了吗？
0~1岁，睡眠时间应该保持在12~15小时
1~2岁，睡眠时间应该保持在11~14
3~5岁，睡眠时间应该保持在10~13小时
6~13岁，睡眠时间应该保持在9~12小时
14~17岁，睡眠时间应该保持在8~11小时
18~25岁，睡眠时间应该保持在7~10小时
26~45岁，睡眠时间应该保持在7~9小时
45~64岁，睡眠时间应该保持在7~8小时
65岁以上，睡眠时间应该保持在6~7小时

想要优质睡眠，以下2个小妙招要天天坚持，或能一觉到天亮

补充助眠营养素

失眠对我们的身体营养非常大，需要及时进行改善，而【达的左仑】改善失眠情况是从根本出发的，其中添加了酸枣仁、阿胶、茯苓、莲子等多种安神药材，经人体吸收，镇定中枢系统来帮助人体快速进入睡眠状态。
酸枣仁：酸枣仁有镇静安神的功效，对治疗各种原因引起的失眠效果都比较好，并且副作用少，药性温和，不会对人体产生任何刺激。
阿胶：阿胶中含有超高的氨基酸，非常好消化吸收，并且有很好的安神效果，长期补充有益于睡眠质量提升。
茯苓：茯苓有宁神的作用，并且茯苓多糖能起到一定的镇静作用，中医常用茯苓来调理心神不安、失眠、多梦等症状。
长期失眠、睡眠时间不足等人群，每晚睡前食用2粒【达的左仑】，能有效帮你快速进入睡眠状态，安稳睡眠一整夜！

2.经常运动
运动对人体有非常大的好处，能够加快身体的新陈代谢，增强身体抵抗力，加快身体内毒素的排泄，还可以放松身心，让紧绷的神经得到有效的放松，在夜间更容易进入良好的睡眠状态。