但睡前不宜剧烈运动 ， 建议大家可以根据自身的情况 ， 选择合适的运动方式 ， 比如：慢跑、跳绳、散步、广场舞等难度较低的运动 ， 长期坚持 ， 能快速让人进入睡眠状态 ， 有效改善睡眠质量 。

【苹果|“正确的睡眠时间表”已公布，并非7~8小时，对照自查，你达标了吗?】小贴士：每个人由于身体情况、年龄等原因 ， 睡眠时间都各不相同 ， 建议大家可以对照睡眠时间表 ， 保证自己充足的睡眠 ， 失眠人群可以每晚食用煮面营养素 ， 经常运动 ， 睡前泡脚等 ， 长期坚持 ， 帮你安稳睡到天亮！

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