运动时间表
人体活动还受“生物钟”控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 能事半功倍 。
01、上午——增强活力
晨练有利于提高神经兴奋性 ， 能保持人体活力 。 但早上人体体温较低 ， 关节和肌肉较僵硬 ， 所以适宜从事一些强度较小的运动 。 锻炼之前最好先喝杯温水 。
02、下午——强化体力
下午是强化体力较好的时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高一些；另外 ， 下午锻炼还有助于改善睡眠状况 。
03、傍晚——体能峰值
傍晚时 ， 人体运动能力达到高峰 ， 肌肉和关节更加灵活 ， 心跳频率和血压也稳定 。 适合进行力量训练 ， 并且运动时的受伤几率也会小很多 。
【中德|运动排班表！福州中德骨科医院发出的颈腰椎关节“运动排班表”，请查收！】但要注意 ， 睡前3~4小时内运动强度不宜过大 ， 以免神经系统过度兴奋导致失眠 。
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