冬天来了|磨蹭也能养生？给自己一个「慢」下来的理由冬天来了

冬天来了，养生宜慢
放慢日常活动的节奏
不仅有助于保护血管
还有利于修身养性
让身体平安过冬
”健康君推荐大家学习这些「慢」动作，以实现养生、强身的目的。那么，哪些活动该慢下来？
01慢吃饭

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进食过快的坏处真的很多：容易增加食量、引发肥胖；咀嚼不充分的食物会加重肠胃负担，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等不适；而且过烫的食物还会给消化道黏膜带来机械性损伤。
因此建议大家注意进食和咀嚼时长，最好每顿饭花25分钟以上，老年人应每口咀嚼20次以上，有助于消化并避免消化不良等不适。
02慢运动

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冬季温度较低，人体肌肉的延展性和关节灵活性降低，血管收缩明显。若运动前无充分热身，轻则容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况，重则易致血压突然上升、增加心脑血管疾病的风险。
所以，建议冬季运动前热身10~15分钟，尽量选择原地慢跑、太极、步行等缓和运动，舒展筋骨又可预防扭伤和拉伤。
03慢说话

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过快的语速，容易使人的情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，或加重高血压、心脏病等的复发。因此老年人尤要避免情绪激动。
中医角度来说，慢语速也有助保存肾精、阳气。因为焦躁的情绪既伤肝又伤肺还伤脾。所以大家不妨放慢讲话速度，让自己处在平静的状态，这样有利于气血畅通，也是养生的举止。
04慢起床

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人在刚睡醒时，从抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。身体还没适应过来就立刻起床、洗漱，容易出现头晕、眼花，中老年人可能发生心脑血管疾病。
1
醒来时先不要急于坐起，可以赖床几分钟，让身体适应从睡眠到苏醒的过程。
2
伸伸懒腰，靠在床头坐五分钟，给心脏一个适应过程。
3
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，让脑供血状况有所改善，觉得自己适应再下床。

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冬季是疾病发生、发展和恶化的高发期，保持良好的养生习惯可以避免很多健康风险，请大家放慢活动节奏，去感受冬日和生活。

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【冬天来了|磨蹭也能养生？给自己一个「慢」下来的理由】来源：广东卫视健康有道