冥想其实是一件十分简单的事情 。公园的草地上、宽敞的室内场馆中 , 或是舒适的椅子上 , 都是适合冥想的场所 。冥想的方式也多种多样 , 包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢 , 之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等 。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等 。随着社会的发展 , 冥想作为一种文化也在发生变化 。它不再是神秘的事情 , 而是非常大众化的生活方式 。
柔软瑜伽帮你打造小蛮腰
1、侧三角式:站姿 , 双脚分开 , 双腿伸直 , 双臂伸直指向身体两侧 , 并保持与地板平行 , 肩膀向左侧弯下 , 直至左手触到左小腿处 , 右臂伸直指向天花板 , 挺起胸部 。
2、站姿前屈:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 身体向下弯曲 , 直至双手触到脚跟 , 前臂紧贴小腿后方 , 额头置于小腿面 , 臀部向上抬起 , 尽量使腹部紧贴大腿面 。
3、儿童式变式:跪姿 , 双脚并拢 , 脚面绷直 , 臀部坐在脚跟上 , 身体向下弯曲 , 使腹部紧贴大腿面 , 额头置于地板上 , 双臂伸直置于背后 , 双手手指互勾 。
4、坐姿前屈:坐姿 , 双腿伸直置于身体前方 , 脚面绷直 , 身体向下弯曲 , 额头置于小腿上 , 肩膀向上拱起 , 腹部紧贴大腿面 , 双臂顺势置于双腿两侧 , 手掌着地 。
5、半月式:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 双臂伸直与肩同宽 , 并举过头顶 , 手掌朝向前方 , 肩膀向后方弯下 , 直至双臂与地板平行 , 挺起胸部 , 腰部向后弯 。
【5分钟 瑜伽助你轻松勾勒事业线】6、勇士式:站姿 , 左脚向前跨出一大步 , 膝盖弯曲 , 右腿置于后方 , 小腿紧贴地板 , 脚面绷直 , 双臂伸直举过头顶 , 双手合十 , 肩膀向后方弯曲 , 挺起胸部 。
7、眼镜蛇式:俯卧 , 腹部着地 , 脚尖点地 , 双臂撑在肩膀下方 , 慢慢抬起双腿离地 , 肩膀打开并微微后靠 , 挺起胸部 。
8、山式:站姿 , 双脚并拢 , 双腿伸直 , 双臂置于胸前 , 双手合十 , 眼睛目视前方 , 伸直背部 。
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