运动|给血脂高的人提个建议：这4种运动，有助于降血脂，望你尽量坚持降血脂|高血脂

文章图片

文章图片

文章图片

高血脂，单从名称上看就可以大概猜出它的基本特点，就是血液里脂肪含量高。而在医学上它有专业的描述，就是脂肪代谢异常，导致血液里有一种或是多种脂质高于正常指标。
在我国高血脂人群已经达到了1.6个亿，而且呈现年轻化的趋势，高血脂是导致心血管疾病的高危因素，所以防治高血脂刻不容缓。

对于降血脂，医生总是建议我们从运动和饮食着手最是有效。而运动当中又属有氧运动对于改善血脂最有效。
因为身体内的脂肪是最高效的能量存储库，身体主要将它消耗于有氧耐力运动方面。当人体进行长时间的耐力运动时，就需要燃烧脂肪来提供能量，这样就可以降低血液当中的脂质。
不仅长时间运动过程中会消耗多余的甘油三酯，而且在运动后的身体恢复过程中也会消耗多余的胆固醇。

给血脂高的人提个建议：这4种运动，有助于降血脂，尽量坚持?1、快走或慢跑
快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去也是可以起到很好地降脂作用的。
快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。

2、跳绳
跳绳的运动强度就比较大了，跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力，还可以锻炼速度和耐力，对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快，就坚持跳绳吧。

3、游泳
因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍，而水中的导热性是空气的28倍，所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。
所以运动是项非常好地减脂运动，而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪，所以对于降血脂效果极佳。
不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好地按摩，经常游泳可以起到保健作用。
据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。

4、瑜伽
瑜伽也是项很好减肥运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。

可能有些上班族会说了，平时工作这么忙，哪有时候专门运动啊，其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。
比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯，如果楼层太高，可以上一段楼梯再选择坐电梯，每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖，所以上楼可以走下去，下楼还是坐电梯比较好。
还可以选择乘坐交通工具上下班，提前下车多绕点路，多走走，或是将车停到离单位较远的停车位，花上十几分钟走过去。
此外，配合这些运动，可以常喝点青钱柳牛蒡茶，这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血压，血糖，养护心血管的作用。