导语:有氧运动的好处 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。目前健身房里常见的有氧运动主要包括跑步机、动感单车、太空漫步机等 。有氧运动的好处 。
研究表明,坚持进行科学的有氧训练对健康十分有利,有氧运动有十大好处:
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好 。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重 。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效 。
【有氧运动的好处 降压减肥预防糖尿病】
3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40% 。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用 。
4、缓解压力:运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦 。
5、有利于心血管病的预防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防 。
6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化 。
7、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可 。
8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动 。
9、预防骨质疏松症:据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症 。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会 。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定 。
10、增加带氧能力:机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力 。
- 肌肤|女性不愿老太快,坚持多吃3种食物,滋补身体,好处多多!
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃,但吃多了真的会致癌?牢记3点,或无后顾之忧
- 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病?关于糖尿病的5个冷知识,你了解多少?
- 宜温阳|郭德尚:肝硬化腹水的主要病机
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 过量食肉带来的危险 你知道么