你还在晚上散步吗？都看看！每天坚持散步一个小时

每天坚持散步一个小时，对身体健康是有好处的。首先可以起到减肥作用，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力，以及抗病耐受能力，只要坚持对身体健康是有很大的益处的。
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

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散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用” ，
【你还在晚上散步吗？都看看！】散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香，散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。

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行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候，肠胃需要足够的血液供应，消化吸收食物。如果急。饭后最好先休息半个小时左右，再去散步。
走路的时候速度过快的话，双脚需要花费更多的力气来完成这一动作，特别是
走路的时候如果是，常见的有足底筋膜炎、肌肉拉伤以及膝盖伤病等。一般我们认为太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、质地过硬的鞋子已经使用超过1年的鞋子都不适合再穿着走路。

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可能很多人会说，走路散步谁不会？但其实饭后散步也是很讲究姿势的。。跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
距离过长会超出身体的负荷，这样适得其反，距离太近起不到锻炼的效果。因此合理的距离为佳。