运动|天气变冷，你身边有经常生病的人吗？如何提高免疫力，快收藏睡眠|新型冠状肺炎

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【运动|天气变冷，你身边有经常生病的人吗？如何提高免疫力，快收藏】

每每冬季来临，都是小谢同学的噩梦。天气一转凉，他的身体就像条件反射一样发生故障，不是感冒了就是发烧了。很多时候流涕能流半个冬，这一点也不夸张，你的身边这样的人肯定还大有人在。这类人常生病和天气因素有关，但更主要的就是自身的免疫力问题。免疫力强的人同时是在寒冷的环境下，也很难生病，免疫力就像一堵防护墙，就如古代战争时，你修筑的防御堡垒越坚固，敌人见到你只能选择落荒而逃。而你的防御堡垒已经是断壁残垣，敌人轻轻松松就能攻破入城了，入城之后免疫大军也疲乏脆弱，敌人就要在这儿长期驻守了，随之，你的身体会越来越弱。
正像修筑城墙一样，人们身体内的免疫力也是可以加固提高的，想要拥有万敌不破的免疫力，就要时刻做好身体防护！

免疫力大军最需要的也是最核心的部分就是“军粮”要充足， “军粮”即平时一日三餐供应给身体的营养食物，营养食物就包括各种营养物的补充。比如“优质军粮”像蛋白质丰富的食物，各种肉类等等。肉类也分“红肉”“白肉”之别，红肉就是平时常吃的猪肉、牛肉、羊肉等，这类肉是“实力选手” ，可以帮助身体提高免疫力，为身体增加力量。白肉就是平时吃的鸡肉、鱼肉等肉类，这类肉属于“轻盈选手” ，通常对身体产生的负担较小，易消化吸收，深受肠胃的青睐。
要想保证“军粮”充足又丰富，光靠肉类补充远远不够。这时还需要维生素来帮忙，要多吃富含维生素的食物，生活中很多蔬菜水果都可以帮助人体补充各类维生素。比如萝卜，根据药理研究发现，萝卜不仅含有多种维生素，还携带一种帮助人体产生干扰素，对帮助提高免疫力有积极促进作用。蘑菇和大蒜，也含有丰富的营养物，而且都对身体免疫力有辅助提高作用。佛罗里达大学还专门研究过每天吃香菇，对免疫力提高有没有效，结果发现答案是肯定，长期吃香菇可以提高人体免疫力。

总之，要想身体变强， “军粮”摄入要多样化，不仅要吃优质肉类，还少不了各种瓜果蔬菜，同时粗粮、豆类也要适当摄取，它们富含的膳食纤维可以快速帮助人体消化吸收，也会促进免疫力的提高。
“军粮”储备充足后，还要经常操练士兵，也就是要经常运动。坚持运动，让身体保持生命活力，也就自然而然没有敌人敢贸然进攻。经常运动可以促进体内的血液循环，也会提高身体的抗感染能力。一般建议做一些“轻运动” ，这类运动方式不是很强烈，运动强度适中，能让身体微出汗，动起来即可，这里推荐一些“轻运动” ，如打羽毛球、练瑜伽、慢跑、冬泳等。
运动的时间不宜过长，过度的运动反而会起反效果，会降低身体免疫力。建议每周锻炼5天左右，每次时间半小时左右即可。还有就是很多人会认为生病后就要卧床休养才好，但是研究发现，生病后适当做一些“轻运动” ，可以帮助快速赶走疾病。

士兵也不能整日站岗劳作，还要给它适当的休息，对于身体来说，睡眠休养也同样重要。好的睡眠帮助身体正向循环，提高身体运转速度，免疫力也会随之提高。免疫学家进行“自我睡眠”的实验，结果发现良好的睡眠可以让体内的两种淋巴细胞数量增加。睡觉时身体会产生睡眠因子，它会帮助身体提高免疫细胞，从而提高免疫力。