文章插图
1、颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
【做瑜伽前的热身运动】2、肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放 ， 左手轻松搭于左肩上 ， 由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上 ， 由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
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1、颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松） 。
【做瑜伽前的热身运动】2、肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放 ， 左手轻松搭于左肩上 ， 由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上 ， 由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。