脾胃|长寿秘诀被公开，一种“天然的补药”，不是人参不是当归健脾

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“老来睡眠少，少年瞌睡虫” ，这种说法是正确的吗？
睡眠在人的生命活动中占有极其重要的地位。现代科学称睡眠为天然的补药。
实验证明，动物可以30日不食，却不能10日不眠。
所以古代有“不觅仙方觅睡方”之说。
它对人体的健康影响很大。人的一生几乎有1/3的时间在睡眠中度过，就是说活到90岁，就有30年的睡觉。

那么，人到老年睡眠是否减少了，就像有人说的“老来睡眠少，少年瞌睡虫” ，这样说对不对？
根据医学研究证明，老年人睡眠所需时间，与青年人一样多，每天不应少于8小时。
老年人由于心血管、呼吸、能量代谢等方面均不如青年人那样旺盛，在精力上总表现为迟缓状态。
在睡眠上表现为睡眠方式的改变。青壮年的睡眠是集中型，而老年人的睡眠则为分散型，即老年人熟睡4~5小时以后，大脑就渐趋于觉醒状态。
他们从晚上到翌日清晨，也许要在床上躺7~8小时，但最后的2~3小时，往往是在朦胧觉醒状态中度过的。

往往在起床后总有没睡踏实的感觉，因而误认为是睡眠减少。
事实上，合适的睡眠是老年人健康长寿的重要条件。
现代科学研究证明，老年人的睡眠时间与年龄的增长成正比，一般60~70岁的老年人，平均每天睡眠8小时左右为宜；70~90岁的老人，平均每天可睡9小时；90岁以上的老年人每天睡10至12小时合适。
当然，睡眠的时间长短因人而异，以醒后疲劳感消失，周身舒适，精力充沛，头脑清晰，能很好地进行活动为准。
然而，由于老年人不能在夜间集中睡眠7~8小时，他们的睡眠必须以另一种形式补偿。
老年人通常在午后或晚饭后的一段时间有午睡或小睡片刻的习惯，这就是对夜间集中睡眠时间不足的补偿。
把午睡的时间和夜间睡眼时间加起来，老年人的睡眠时间仍然是8小时左右。

一般来说，老年人有午睡习惯，是符合养生之道的。
祖国医学论述说：午睡，古称“昼寝” 。
若论养生，会吃不如会睡。昼夜之间睡子、午时，比“一枕黄粱醒五更” ，更令人神健体康。
正因为这个缘故，历代养生家主张四季坚持昼寝。现代医学证实，午睡符合人体节律。
据测试，人的大脑午睡后较午睡前，至少清醒一倍。
认识到老年人睡眠的重要性，就要注意培养有规律的生，活方式，坚持按时睡觉和按时起床。临睡前不喝或少喝茶，心情平静悠然进入梦乡。在一般情况下以不服安眠药为宜。
参考文献：
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古德力. 老年人睡眠质量差怎么办？[J
. 中国老年2021(17):43-44.
[2
刘金娜. 老年人失眠问题大揭秘[J
. 保健医苑2021(08):24-25.
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