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5、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙质 ， 适合多个年龄段饮用 ， 有助于补充身体营养 。
晚餐可以适量喝点温牛奶 ， 其中含有的乳蛋清蛋白能帮助燃烧脂肪 ，
促进身体消化和吸收
；
其中还含有一种叫色氨酸的物质 ， 可以帮助
镇静安眠
， 提高睡眠质量 ， 睡眠质量好了 ， 人体的排毒代谢功能才会好 ， 这样人才不容易发胖 。


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以上就是五种适合晚餐吃的食物 ， 可以纳入到晚餐食谱中 。 另外晚餐必须是要按时吃的 ， 不然会给身体带来很多麻烦 ， 出现肠胃功能紊乱的问题 。
不过晚上不用吃太多 ， 七分饱就好 ， 并且将晚餐时间安排在七点以前为佳；千万别吃宵夜 ， 避免在晚餐时吃辛辣刺激性的食物 ，
避免高糖、高脂、高蛋白、高淀粉等不好消化的食物
， 这样就不用担心吃晚餐长胖的问题 。

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