7、吃早餐是好习惯
研究显示 ， 吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人 ， 都有吃早餐的习惯 。
8、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说 ， 每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性 ， 能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门 ， 能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是 ， 吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示 ， 最好的办法就是每天摄入奶制品 ， 而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克 ， 分三次摄入 。导读:不管怎么吃 ， 怎么懒得运动 ， 紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上 ， 如果你不能做到这一点 ， 那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来” 。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车 ， 如果能把它的速度提上来 ， 脂肪燃烧也能来个大提速 。
9、和酒精say goodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后 ， 臀部、大腿和小腹囤积脂肪 ， 吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。因为 ， 酒精会抑制中枢神经系统 ， 降低人体新陈代谢水平 。英国的一项研究发现 ， 酒精和高脂肪类食品混合 ， 将产生更高的热量 。吃下这样的食物后 ， 大多数脂肪无法得到及时燃烧 ， 结果是肉越囤越多 ， 人越来越胖 ， 想想啤酒肚长什么样子你就应该知道该怎么办了吧 。
10、多吃鱼多健康
经常吃鱼肉的人 ， 身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低 ， 而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此 ， 每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
11、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实 ， 花生酱中镁的含量特别丰富 ， 而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质 ， 它能为人体细胞提供充足的动力 。人体每天需要摄入320毫克的镁 ， 而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁） ， 就能补足一天所需的镁了 。
12、锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动 ， 特别是带有一定强度的运动 ， 绝对是个刺激新陈代谢的好办法 ， 它能一次又一次地给内循环提供新动力 。研究发现 ， 强度较大的工间运动 ， 比如有氧健身操 ， 比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪 。具体怎么做？比如 ， 通常你工间休息是10分钟的慢走 ， 现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺 。要不 ， 每踏脚踏车5分钟 ， 下来做1分钟的弯腰运动 。如果工间休息只有10分钟 ， 可以每散步3分钟快走30秒 。导读:不管怎么吃 ， 怎么懒得运动 ， 紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上 ， 如果你不能做到这一点 ， 那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来” 。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车 ， 如果能把它的速度提上来 ， 脂肪燃烧也能来个大提速 。
13、交叉运动效果好
你是否每天都是老三样的进行运动：早上快走 ， 中午散步 ， 晚上小跑？其实 ， 没有必要这么“忠诚” 。科学地讲 ， 一项运动做得越多 ， 身体就越适应 ， 通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪 ， 选择几个项目交叉练习是个好办法 。如果你原来经常散步 ， 那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用 ， 当我们做一些新的运动时 ， 就会觉得比较费劲 。这时候 ， 身体内的新陈代谢开始开足马力 ， 氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官 ， 同时热量也熊熊燃烧起来 ， 你所看到的瘦身效果也就更明显 。

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