14、减压减小腹
很多研究都证明 ， 压力与腹部脂肪堆积有很大关系 。当你感到有压力时 ， 皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲 ， 同时也降低了体内的新陈代谢 ， 促使脂肪往腹部堆积 ， 于是你就像被吹鼓的气球 ， 成了个“小腹婆” 。这时候该怎么办呢？每天做一做你喜欢的而又能有效缓解自身压力的活动 ， 听舒缓的音乐 ， 或者练瑜伽 。
15、经期后抓紧锻炼
澳大利亚一项最新研究表明 ， 在月经周期的后几天运动 ， 获得的减肥效果要比其他时间好 ， 能够更有效的减掉更多脂肪 。这几天 ， 雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量 ， 以补充生理周期导致的能量缺失 。如果你做适量的运动 ， 就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量 。女性在月经结束到下一次排卵前两天 ， 大概两周内的时间里 ， 能燃烧掉比平时多30%的脂肪 。
16、保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助 。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱 ， 将使新陈代谢的速度变慢 。当你感到疲倦的时候 ， 体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯 。也就是说 ， 用于燃烧脂肪的热量不足了 。所以 ， 保障新陈代谢正常进行的办法 ， 就是每晚保证6～8小时的睡眠 。导读:不管怎么吃 ， 怎么懒得运动 ， 紧身牛仔裤依旧那么合身！这可能吗？可能！事实上 ， 如果你不能做到这一点 ， 那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来” 。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车 ， 如果能把它的速度提上来 ， 脂肪燃烧也能来个大提速 。17、少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。
如果你时不时地吃点东西 ， 你的身体就会慢慢调整 ， 来适应你的这个习惯 ， 以至于新陈代谢总也慢不下来 。把一天的饮食分成5小顿 ， 每顿的热量控制在200～500卡路里 ， 这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好 。
18、补充蛋白质
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话 ， 新陈代谢会加快 。但是请注意 ， 将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的 。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重 ， 反而造成脂肪堆积 。
19、边打电话边踱步
那些始终处在运动状态的人 ， 比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下 ， 一会儿伸懒腰 ， 一会儿又起来走两步 ， 这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多 。爱尔兰的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量 ， 他们发现 ， 只有那些经常处于不动状态的人会变胖 。所以 ， 当你在办公室使用电话时 ， 试着站起来 ， 边走动边聊 ， 瘦身效果会更好 。
20、切分运动的“蛋糕”
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成 ， 每次20分钟 。这样 ， 每次你完成20分钟运动后的1～2小时内 ， 都将迎来新陈代谢水平的高峰 。这样做比一次性地完成所有运动量 ， 能燃烧掉更多脂肪 。《自然》杂志上曾说 ， 即使是小运动量的活动也能让内循环这列小火车重新轰隆起来 。就算每小时在屋里兜5分钟圈子 ， 每天也能多燃烧200～300卡路里热量 。

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