高血压|降温以后，高血压患者如何保护心血管？运动|睡眠

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冬季，是流感及心血管疾病高发期，我们在预防流感的同时，还要注意保护心脏。

专家提醒，秋冬天气逐渐寒冷，人的血管会收缩，引起血压升高，加重心脏运作负担，易导致心血管疾病急性发作或加重。高血压患者更要做好预防，呵护心血管健康。

1、注意保暖
要密切关注天气变化，适时增添衣物，尤其要注意颈部、腹部、肘膝关节、足部的保暖，以避免寒冷刺激引起血压升高。
2、注意饮食
冬季天气变凉，人体需要更多热量，往往胃口大开。高血压患者应注意不要进食过量、过油腻，以免引起血压波动。应保持定量、清淡饮食，以维持血压平稳。

3、适度运动
冬季适当运动可促进血液循环，提高身体抵抗力。但注意运动强度不要太大，因为激烈的运动可导致血压突然增高，从而加大心血管事件发生风险。而且，此时节宜等太阳升起之后再进行锻炼，以八段锦、太极拳、健步走、慢跑等舒缓运动项目为宜。
4、保证睡眠
有研究表明，短睡眠时间和低睡眠质量是高血压发生的相关因素。在秋冬季节，高血压患者更应注意规律作息，早睡早起，保证充足睡眠。

5、情绪平稳
血压与情绪密切相关，情绪变化会引起血压波动。因此，高血压患者应保持心情愉快、情绪平稳，避免急躁、暴怒、狂喜、忧郁、悲伤等不良情绪。
6、自测血压、规律服药
血压监测对高血压的评估与预防很关键，高血压患者可居家定时自测血压，以监控血压状况，发现异常及早采取措施。同时，应严格遵医嘱按时、按量服药，即使血压正常也要坚持服药，切忌自行停药或减药。

7、适当泡脚
中医认为，热水泡脚能调理五脏、疏通经络、安神助眠、缓解疲劳，有助于改善原发性高血压患者的睡眠质量、调节情绪等。但注意泡脚时水温不宜过高，以能耐受为宜。
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