确保肩膀远离耳朵 。 双手几乎没有重量 ， 这样你的背部就可以完成这项工作 。 你可能不能举得那么高 ， 但它会更有益 。

呼气并将前额放回地板 。

重复这个动作3~5次 。

4——婴儿姿势
最后一个姿势 ， 婴儿的姿势 ， 有助于稳定脊柱 。 在像眼镜蛇这样的后弯之后它会很有帮助 。

1. 按压双手以伸直手臂 ， 将胸部从垫子上抬起 。
   
2. 移动到桌面位置并继续弯曲膝盖 ， 使臀部回到双脚上 。
   
3. 分开你的膝盖和垫子一样宽 ， 让你的腹部下沉到膝盖之间 。
   
4. 在这里休息 5~10 次呼吸 ， 然后再回到四肢并重复整个序列 。
   

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