人群|高血压人群想要控制好血压，应做好这六件事，最后一件尤其重要

文章插图
高血压危害大，管理好血压是一门学问，想要控制血压的平稳，首先要了解自己的血压波动规律。同时建议高血压人群做好这六件事：

文章插图
一、不熬夜，保持良好规律作息保持正常良好充足的睡眠，若是睡眠质量差，会导致血压不稳，特别是舒张压。中午能够午睡1钟头最好，以填补休息不好。

文章插图
二、清淡饮食高血压人群饮食搭配宜清淡少盐，戒烟限酒。一定要控制食盐的摄入量，这对于控制好血压，是非常重要的。适度提升含有钾、镁的食材，最好不要碰腌渍、辛辣食物，切勿服用生冷的食材和饮品，三餐要规律，勿暴饮暴食，养生需要坚持！

文章插图
三、适量健身运动适当的运动有减轻体重，降低血压，扩张血管等好处，在精神状态上也达到一种恬淡，保持心情乐观，控制情绪，有利于降压。可挑选在早晨和傍晚开展健身运动，穿舒服吸汗的衣服裤子，通常一周运动3～4次，每一次40～46分钟，可挑选太极拳、骑单车、跑步、游泳、快步走等方法。

文章插图
四、切忌随便停药夏季人容易激动和烦躁、吃不香、睡不着，血压波动大，极易诱发心脑血管疾病。在这个时候，更要控制好血压、血脂等，预防心血管疾病的相关风险。如果血压真的正常了，建议咨询医生后，再决定是否停药。

文章插图
五、注意补水对于高血压患者来说，为身体补充足量的水分是非常重要的，不必等口干才饮用水。但是高血压患者补水要有一定的讲究，一定要少量多次，建议每一次150～400ml，每天1500-2000ml上下。不建议一次性的大量饮水，这样会引起血容量的一过性升高，从而导致血压的升高。“少量多次喝水，细嚼慢咽吃饭”是高血压人群特别应遵循的原则。

文章插图
六、警惕高温夏季血压波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。科学使用空调，室温不要调得过低，保持在27～28℃就好。俗话说得好“心静自然凉”，让情绪和心情平静下来，血压自然也就控制平稳了。

文章插图
七、一定要避免饮酒过量当大量饮酒时，血压会升高到不健康的水平，所以每次饮酒的量一定要控制好，如果长期反复大量饮酒对高血压的病情非常不利。

文章插图
高血压对我们的身体伤害有多大，相信大家应该知道的。所以我们在日常生活中应该多注意着高血压患者的身体情况，千万不要因为自己一时的马虎而忽略身边的人，到时候后悔莫及。希望以上建议对您有帮助。