1、做好充分的准备：徒步之前 ， 做好充分的准备活动，拉伸关节，肌肉和韧带等，得到良好的预热，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌；
2、减少负重：负重不要超过体重的四分之一重量 ， 特殊情况下负重也不要超过体重三分之一，所以出发前一定要量力而行；
3、时刻调整步伐：不调整步伐，减低重心会导致徒步伤痛疲劳 ， 大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛，疲劳，小步慢走可以有效减少乳酸的积累，频繁活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放；
【徒步技巧有哪些】4、穿适合徒步的鞋子；
5、把握时间概念：徒步的时候要对时间有一个清晰的概念，尽量避免夜间徒步 。

• 苹果x使用6个小技巧
• 黑龙江西南有哪些城市
• 冰柜里有异味怎么去除
• 手表表蒙碎了能修吗
• 小米4刷机有什么好处
• 穿越电影有哪些好看的
• 上班族有哪些放松的方法
• 95055是什么号码
• 鲮什么什么成语
• 肾结石的治疗方法有哪些 肾结石的治疗