跑步对饮食营养的要求,这3类营养必不可少,水果才是王道

跑步是一项受欢迎的运动 , 因为它方便 , 对任何人几乎没有限制 , 你可以在任何时间和地点跑步 。 今天给大家推荐一些成分 , 让大家跑得更好 , 跑得健康舒适 。 跑步对饮食营养的要求 , 这3类营养必不可少 , 水果才是王道
跑步对饮食营养的要求,这3类营养必不可少,水果才是王道
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1.全谷物
购买谷物时 , 尽量购买富含纤维素和蛋白质的粗粮 , 注意谷物中的糖分 。
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早餐吃麦片是个的好选择 。 早餐对人体非常重要 。 与不吃早餐的人相比 , 经常吃早餐的人更健康 , 体重管理也更好 。 也可以在跑步后做成零食 , 加入蛋白质和碳水化合物(牛奶、水果等) 。 );熟麦片配酸奶也是个的好选择 。
2.奥林奇
多吃橘子可以减轻跑步后的肌肉酸痛 , 因为橘子富含抗氧化维生素C , 最近的一项研究表明 , 在高强度运动前两周内补充维生素C有助于缓解肌肉酸痛 。 橘皮含有特殊的橙皮苷 , 还能起到抗氧化作用 , 降低胆固醇和高血压 。
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跑步对饮食营养的要求,这3类营养必不可少,水果才是王道】橙子可以添加到水果或蔬菜沙拉中;做鸡肉猪肉鱼的时候也可以加柠檬汁 。 橘皮的抗氧化作用可以得到充分利用 , 在烹饪过程中可以添加橘皮 。 选择小而重的橙子 , 放在冰箱里2-3周 。
3.黑豆
一杯黑豆含30?每日蛋白质和60?日用纤维素(大部分是可溶性纤维素;膳食纤维还可以降低胆固醇含量)和B族维生素 。 大豆中含有的特殊大豆异黄酮有利于心血管系统和癌症的预防 , 还可以帮助雌激素促进钙的吸收 , 预防骨质疏松 。
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豆类也是GI低的食物 。 吃东西后血糖会稳步上升 , 但不会急剧上升 , 可以提高跑步成绩 。 因为血糖可以更持续稳定地提供能量 , 所以建议跑步者在日常饮食中添加豆类 。
烹饪或面条时加入黑豆 , 可增加膳食纤维和蛋白质的含量;煮汤也可以加黑豆 , 做沙拉也可以加黑豆;跑步后吃一个全麦豆饼是很好的恢复餐 。 返回搜狐 , 查看更多
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