跑步当中暗藏的技巧太多，有一点不容忽视 _健康小知识

跑步当中暗藏的技巧太多，有一点不容忽视
随着社会的发展和人民生活水平的提高，很多人都开始注重身体的锻炼了，而这些人当中30岁以上的人所占的比例更大。这群人的主要特点是身体或多或少都已经有了一些机体上的告警，再加上繁重的工作和沉重的生活压力，很多人都想通过运动来缓解心中的压抑。

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【跑步当中暗藏的技巧太多，有一点不容忽视】而作为这部分来说，时间被生活、工作和朋友分割的很碎，也没有足够的、非常集中的时间去锻炼身体，于是大家都选择了投入成本低、又不需要太多技巧作的跑步作为了一种主要途径。

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很多人其实对于跑步存在错误的认识，觉得这项运动非常简单，并不需要太多的技巧，只需要两条腿向前跑就行了，其实这是一个非常大的误区。然而跑前准备和跑后的放松显得尤为重要，同时跑步对于膝盖的冲击也不能忽视。
很多喜欢跑步的人，从一开始便养成了一个不好的习惯，那就是运动前要进行压腿放松，从运动医学的角度来讲，这是一个非常不明智的做法。如此的动作会让腿部的肌肉和韧带再受到突如其来的外界力之后形成一种生理上的自我保护性的对抗，肌肉和韧带会处于紧绷的状态，很容易造成肌肉拉伤和韧带撕裂。而最正确的热身方法就是慢跑2公里左右，这个时候身体的很多器官会处于一个比较舒适的状态，就能有效的避免运动伤的出现。

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很多人在跑完步之后，很容易出现岔气的情况，这是因为他们的肺部没有被完全唤醒。应当在跑步之前进行很呼吸的动作，这个动作能够将肺部完全唤醒，即时当腹部进入冷空气之后，不会发生肺部极度收缩而造成不适的问题。
其实压腿的动作更适合在运动之后进行，这个时候的肌肉和韧带都是处于一个被激活的状态，效果会更加显著，而且也不会在体内积累太多的乳酸而导致次日身体的酸痛。
大部分人感觉在跑动的过程中非常疲惫和劳累，这其实是动作要领不够规范，其实要想跑得轻松又减轻对膝盖的损伤，前腿尽可能的向前迈出，尽量提高自己的步幅，降低自己的步频，这样就能避免出现腿部肌肉不舒适的感觉，而关节之间的磨合也不会非常严重，能够很好的预防膝盖积水等病症的出现。返回搜狐，查看更多
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