想要延缓寿命，中老年人日常可以坚持做下面5件事 _健康小知识

从古至今一直流传着这样一个俗语，饭后百步走，能活九十九。中老年人上了年纪后，身体整体素质都处于下降的趋势。腿脚没有年轻人利落走路就是最好的锻炼方法，适当的运动可以让自己的手脚得到很好的舒展，同时也可以呼吸到新鲜空气。

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【想要延缓寿命，中老年人日常可以坚持做下面5件事】通过科学研究表明，饭后散步对于身体来讲确实有一定的好处，但是需要长期的坚持，而且根据个人体质不同。对于有一些人来说通过散步锻炼身体效果却不是很好。建议上了岁数的中老年人日常可以坚持做下面5件事，做起来非常简单，而且比散步的效果更好。

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1、保证充足的睡眠
对于老年人来讲一定要有高质量的睡眠，保证每天晚上睡7~8个小时睡眠，不要断断续续。虽然听起来很简单，但是对于中老年人来说，想要整夜的睡觉却是一种奢望。所以建议老年人在日常睡眠的时候，可以服用酸枣仁、龙眼、茯苓等，也可以在睡前喝一杯热牛奶，这样都可以让老年人的睡眠质量提高。

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2、保持良好的心情
对于老年人来说，无论岁数多大，都要拥有一个健康良好的心情，避免情绪起伏，过大，因为老年人如果情绪起伏很大，这样就会加重身体的负担，对于身体各个部分的代谢来讲都是不好的。所以建议老年人在日常生活中可以培养一些感兴趣的事情，这种积极乐观的态度去面对生活，这样身体才会越来越好。

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3、注重补充气血
老年人随着年龄的不断增大，体内的气血也开始处于缺乏的状态，整体看起来苍老。所以老年人在日常生活中一定要及时的做调养，多吃一些食补的食物，比如说红枣，枸杞或者是阿胶。只有这样才能够促进老年人气血提升，减少气血虚弱的情况。

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4、坚持泡脚
每天泡一泡脚是一件多么享受的事情，用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，另外热水可以促进下肢的血液循环，对于老年人来讲在冬天很容易出现手脚冰凉的情况。这个时候可以多泡泡脚，促进全身的血液循环，另外也可以在热水中加入生姜艾草走温热性的中草药，这样可以驱走寒气。

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5、饮食均衡，粗细搭配
现在人们在饮食方面都喜欢吃一些细粮，但是对于老年人来讲一定要粗粮与细粮一起搭配食用，这样才能够取长补短。同时粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助老年人有效的缓解便秘，对老年人的身体健康来讲是非常有利的。
总而言之，老年人要想身体好，就一定要随时了解自己的身体健康，若发现身体某个部位出现异常，一定要及时的去就医，这样才能够将疾病扼杀在摇篮中防止身体出一些无法救治的疾病。