蔬菜|脱发、失眠、皮肤粗糙，雌激素少的表现你占了几个？南瓜|青菜|西红柿

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都说，女人是水做的
其实，女人是雌激素做的（开个玩笑）
【蔬菜|脱发、失眠、皮肤粗糙，雌激素少的表现你占了几个？】但，女人之所以是女人
雌激素确实有着功不可没的作用
它分泌的正常与否关系着
女人的健康和美丽
进入40岁后
女性往往开始陷入年龄焦虑
外貌和精神气质容易”松懈“
这很大程度上与卵巢的自然衰老
导致雌激素水平下降相关
女人的美和雌激素分不开我们知道，雌激素指挥着女性的脂肪集中到胸部、臀部，让我们保持一个凹凸有致的身材。此外，雌激素还可以减缓我们皮肤胶原蛋白的老化，保持皮肤处于光滑、有弹性、细腻的状态。

雌激素的主要作用包括：
? 刺激女性第二性征的发育
? 促进子宫生长和子宫内膜增殖
? 促进骨骼的生长和骨钙沉积
? 调节代谢等
雌激素关系着女人的健康和美丽，雌激素偏低的表现有哪些？1、月经紊乱
经量忽多忽少，甚至出现闭经、更年期提前等症状。
2、腰酸背痛
雌激素低引起的腰酸背痛会沿脊椎方向往两侧扩散，在平卧或坐下时疼痛有所减轻，久站后疼痛加剧，弯腰、运动、咳嗽时疼痛也会加重。
3、阴道干涩
容易出现性欲低下、阴道干涩、外阴瘙痒、性交疼痛等症状，影响夫妻生活和谐。

4、潮热夜汗
经常感到胸部、面部、双手有热感伴心慌和夜汗，在半夜醒来时感到浑身大汗，这些症状的原因都是雌激素水平低下，影响血管的收缩和舒张导致的。
5、皮肤黯淡
雌激素水平降低，皮肤出现干燥、晦暗、没有光泽，皱纹也会更加明显，尤其是月经来潮的前几天，皮肤问题会尤其突出。
6、脾气火爆
常常出现焦虑、抑郁、烦躁易怒的情绪。

随着年龄的增长以及一些外界因素，影响了雌激素的分泌，女性朋友还会出现脱发、皮肤衰老、失眠、骨质疏松等问题。

几个小方法平衡雌激素1.饮食结构要合理
不管是蔬菜水果还是鱼肉蛋，都要适量摄取，保持平衡，在此基础上可适当吃黄豆类食品，如豆浆、豆腐等，大豆产品含有大豆异黄酮，具有雌激素平衡及双向调节作用。
此外，鱼有丰富的维生素D ，莲藕、蒜头、冬菇、西红柿、南瓜等富含硒的蔬菜，牡蛎、青鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等富含锌的蔬菜，对平衡雌激素也有独特的功效。
2.调节压力，确保睡眠充足
尽量23点前入睡，保证7小时睡眠。睡前1小时喝杯牛奶、用温水泡脚，可促进睡眠。
3.戒烟戒酒
烟酒对荷尔蒙分泌的影响非常直接，另外，每天适量的锻炼可以调节体内的代谢，使荷尔蒙分泌处于合理状态。

总而言之
雌激素的分泌与年龄、生活习惯密切相关
合理健康的生活习惯
是维持正常雌激素水平的关键
温馨提示
雌激素检查最佳时期是月经期第3天左右
需空腹抽血