后臂|你想要练就强壮的手臂吗？那就一起来做这一组高效减脂增肌训练吧多巴胺|大脑|跑步|神经细胞|运

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
训练出一个强壮的手臂，相信是所有男生的梦寐以求的事情吧。想要增加你手臂的臂围。但是相信很多女生是不希望自己的手臂越练越粗的吧，只想需要一个纤细的手臂，其实要坚持正确的训练，不会把我们的手臂越练越粗，还会把我们的手臂练出非常完美的线条，而且锻炼手臂是我们健身中比较容易忽视的一个部分，因为我们大多数人比较重视的是腿部的锻炼和臀部的锻炼，还有我们腹部的锻炼。其实锻炼手臂的益处也是蛮多的哟！

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01为什么我们不能忽视锻炼手臂
胳膊是我们身体较小的一块肌肉，但它有很大的作用，另外人们通过健身来减肥，手臂是我们必须练习的一种肌肉，男人们通过锻炼手臂来练习使他们看起来更有魅力和力量。女生其实也不用太担心，练粗胳膊，女生锻炼手臂能有效抑制脂肪的增长，抑制脂肪的积累。也能够让我们的手臂看起来更有力量感，更有气质。同时，锻炼手臂还能够在进行其他训练的过程中增加益处，不管是在练胸还是在练背练肩，都是需要手臂来参与的，所以拥有一个强壮的手臂，真的是百益而无一害的。

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02一组高效的训练分享给大家，练就强壮的手臂
1、直臂下拉

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直臂下拉的动作要领是，首先我们身体站直，上半身向前微倾，用双手抓住仪器的拉力器，向自己怀里的方向拉去，拉到自己的极限时，缓停一会儿，缓慢放回，注意不要受拉力器的影响，放回的时候要匀速放回。
2、仰卧后臂屈伸

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仰卧后臂屈伸这个动作，我们可以找一个固定不动的仪器，然后反手撑在仪器上。利用我们的手臂支撑身体，用手臂的力量支撑身体上下移动。
3、坐姿划船

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坐姿划船，首先我们先坐在健身仪器上然后身体正直坐立，收紧核心部分，双手紧握仪器上的拉力器。向自己的胸部拉起，拉到自己的极限时，缓停一会儿，缓慢放回去。

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结语：上面为大家分享这些关于手臂的训练，对于健身的新手是比较友好的，但是也要根据自己的身体素质身体情况来选择一个适当的训练时间。现在大家都了解到了练习手臂的重要性了吗？锻炼不可怕，可怕的是要坚持下去，坚持下去才是我们健身中最重要的一件事情。搭配上合理地控制饮食，及时补充蛋白质。久而久之，一定会有明显的效果呈现在你的身上。