强身健体|45岁后，坚持每天夜跑5公里的人，身体如何？对比一看，差距不小

面对夜跑，往往有两种看法。
一类人表示，夜跑比晨跑更好。白天晨跑上班来不及，只能是晚上跑。跑过了再睡觉更香，而且更放松，更容易坚持下去。
【 强身健体|45岁后，坚持每天夜跑5公里的人，身体如何？对比一看，差距不小】但另一类人表示，夜跑没有晨跑好。晚上灯光昏暗，安全性比较差。而且夜跑其实是对阳气不利的一种行为，不支持夜跑。

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不知道你对夜跑是什么样的看法？李先生30来岁的时候自学了计算机，在工作上也做出了很多不错的成绩。但也因为长期熬夜加班，健康虚耗了不少。到了45岁之后，他总觉得自己老得很快，在朋友的带领下，每天晚上开始夜跑（白天没时间）。这一跑就是1年多。
每天李先生给自己定下的目标是5公里，据他的朋友说，这是一个比较基础的运动量，只要坚持跑对身体就有好处。为此，他就算工作很忙，也会抽出时间来夜跑，希望让自己更健康一些。
但是跟着跑了1年多，李先生发现，怎么自己越跑越觉得累？而且时不时地还觉得腿脚不舒服？看着一起跑步的朋友们都神采奕奕，他有些受挫，难道只有自己会这样吗？

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夜跑健身，不一定适合所有人
事实上，每个人都应该提前理解这句话。以李先生的事为例。坚持夜跑是好事，但考虑到李先生之前没有跑步锻炼的经验，到了45岁的尴尬阶段，坚持夜跑并不适合他。为什么这么说，详细列出了三个问题。
问题一:每天晚上跑5公里强度太大
虽然很多跑步者认为5公里是基础，但对于像李先生这样没有运动经验的人来说，每天5公里不间断的运动并不符合循序渐进的说法。此外，男性的攀比心更重，也可能有故意迎合别人跑步节奏的事情，这也会给身体带来更大的负担。跑步后更容易出现疲劳、疲劳、关节磨损等问题。

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问题二:45岁是尴尬的年龄
45岁基本上是年轻人和中年人的分水岭，人体会出现衰老、关节软骨退化、内分泌紊乱、精力不足等问题。如果连正常工作都维持不了，为什么要强迫自己每天晚上跑5公里，增加负担？
问题三:夜跑不一定对健康有好处
《黄帝内经》对夜跑持不同意态度。认为太阳落山后，阳气出现了收敛的现象，人体的气门关系，避免阳气泄漏，也是为了抵抗外界的邪气。但夜间跑步不仅会消耗阳气，还会接触到夜间的水分、露水等，寒邪随着跑步时张开的毛孔进入人体，从而损害健康。这对中年人也是一个很大的伤害。
如果你和李先生一样，一年四季都缺乏运动，想跑步，其实也要注意避免这些问题，否则坚持夜跑只会伤害你的身体。

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45岁以后，夜跑不一定是最好的选择，但真的可以不跑吗？
夜跑不是中年人锻炼的最佳选择。很多人白天要上班。如果他们想完成一定数量的跑步锻炼，他们应该提前起床。跑步后，他们必须考虑回家洗澡，然后去上班。工作时容易犯困，得不偿失。
但是你说晚上跑步会伤害你的身体。我该怎么办？
不妨尝试多种运动相结合的方法。事实上，锻炼和锻炼的方法不仅仅是跑步，还有其他一些锻炼可以尝试。
比如工作日的早晚，可以选择在健身房做俯卧撑、波比跳、蹲、跳绳等运动，也能起到很好的健身效果。特别是俯卧撑、蹲等徒手运动，可采取高强度运动节奏，产生脂肪燃烧，增强肌肉耐力。而且运动时间不会太长，基本不影响正常工作和生活。