做俯卧撑|俯卧撑个数，或决定你的健康状况，你一次性能做几个，不妨自测下

提起俯卧撑，相信大家非常熟悉，不管是小学生还是成年人，俯卧撑作为一项基本的体育锻炼课程，对于身体素质有非常高的要求，而且俯卧撑的个数或许能够决定你的身体健康状况，大家一次性能够做几个呢？
作为一个年轻人，做几十个俯卧撑不是问题，但是假如一个中年人能持续做50个俯卧撑，那他的身体素质是非常棒的。

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俯卧撑标准动作：
俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。
首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。
撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。
此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

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做俯卧撑的好处：
1、做俯卧撑可以锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌等肌肉。俯卧撑对三角肌的锻炼会让肩膀更为宽阔，使男性更有男子气概，使其提高自信，更有精神。
2、俯卧撑对腹部肌肉群也有很强的作用，对于腹直肌，腹横肌和腹斜肌有效锻炼，增加肌肉纤维直径，燃烧腹部脂肪，有效消除“啤酒肚”和小肚腩，让身型更健美。
3、俯卧撑还能矫正驼背，身体前倾等不良姿势，并预防颈椎腰椎疾病，缓解久坐产生的颈和腰的酸痛，僵硬感。

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俯卧撑做得越多，代表身体素质越好吗？
身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑，不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，要根据自身身体能力量力而行。下表是做俯卧撑的次数和健康状况的关系，不妨自测一下吧。

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【 做俯卧撑|俯卧撑个数，或决定你的健康状况，你一次性能做几个，不妨自测下】结语：对于不想出门锻炼，没有办健身卡的人来说，居家进行徒手锻炼是中不错的选择。锻炼下肢肌肉可以选择深蹲以及各种变式深蹲训练，锻炼上半身可以选择引体向上、俯卧撑以及各种变式俯卧撑训练，能够不断的提高肌肉维度，练出强壮的身体。