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此外晚餐时 ， 尽量少吃产气的食物 ， 如红薯和玉米 ， 吃了这些食物后 ， 会有腹胀感 ， 这很容易妨碍正常睡眠 ， 例如尽量少吃辣椒和洋葱等辛辣食物 ， 在第一个睡眠周期吃了辛辣食物后 ， 体温会升高 ， 导致睡眠质量下降 ， 很容易使胃感到灼热和消化不良 。

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