心理健康|【健哥说心脏】血压不高，还需要管理吗？中医|西医|icu|喝酒|权衡利|本草

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高血压已经是老生常谈的话题，作为我国患病人数最多的慢性疾病，成年人中几乎每3位就有1位是高血压患者，用时髦的话来说，“我们不是已经患上高血压，就是在通往高血压的路上”。因此，即使你现在血压不高，还是需要警惕发生高血压。今天，我们就来聊一聊健康人群应该如何管理血压。
血压不高≠血压健康大家说的血压不高，是指血压值在高血压的诊断限值以下，也就是收缩压低于140mmHg，舒张压低于90mmHg，但是，即使血压值在这个范围内，你也不一定属于血压健康人群。
高血压的危险因素有很多，包括血压值、年龄、肥胖、生活习惯等等（详见下表），只要你存在其中一项，你就属于“高血压易患人群”，患上高血压的风险比健康人群显著升高。
高血压危险因素

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健康生活远离高血压如果你都没有以上的危险因素，那么恭喜你，你属于健康人群。
不过，由于我国高血压发病率很高，想远离高血压，还得靠日常健康的生活方式，总的来说，包括合理吃、适量动和心态稳三点。
合理吃，是指均衡膳食，可以增加食物种类，减少食用量，口味宜清淡（每天食盐摄入<5克），购买包装食品应注意其中的热量、糖分、钠含量等；继续远离烟草，限制饮酒。
【 心理健康|【健哥说心脏】血压不高，还需要管理吗？】适量动，是指建议每周至少3次、合计150～300分钟中等强度运动*，如快走、游泳、跳广场舞等等，以及2次抗阻力的力量练习，如俯卧撑、平板支撑等等，避免久坐行为。
心态稳，是指增强心理健康意识，日常通过调节生活和工作节奏或者冥想、深呼吸等方法舒缓压力，培养乐观情绪，提升心身健康。
另外，健康人群每年应该测量血压1～2次和进行1次全面体检。
那么，要是属于高血压易患人群，该如何预防高血压呢？
高血压易患人群要比健康人群更严格地调整生活方式，在饮食上要低盐低脂，运动应该长期规律，注意心理健康，还应该积极控制体重和彻底戒烟，这样才能有效预防高血压。
划重点我国高血压发病率很高，血压不高的人群也应该积极管理血压；
控制盐摄入、平衡膳食、适量运动、心理健康，是健康人群预防高血压的重要措施；
存在危险因素的高血压易患人群，更应该采取健康的生活方式，并且在此基础上控制体重和戒烟；
自己才是自身健康的第一责任人，想预防高血压，就要从点滴做起。
参考文献：
葛均波,徐永健,王辰等.内科学（第九版）.北京:人民卫生出版社,2018.1.

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