长寿|走路是长寿的“良药”！权威期刊：每天7000步，死亡风险或降七成( 二 )

3、糖尿病人群
糖尿病患者进行健走等锻炼，要格外注意时间，清晨空腹时不宜锻炼，以免发生低血糖；一般在饭后20-40分钟进行锻炼是最为合适的，有助于控制血糖。健走后，如果发现足部有红肿、血疱、水疱等异常，及时就医诊治。
另外，四川省人民医院骨科主治医师伍晓靖提醒，健步走要牢记“5个避免”：
①避免锻炼场合不对，如鹅卵石路、碎石路等，以免损伤关节、摔倒；
②避免运动量不对，导致肌肉、关节损伤；
③避免步数不对，太慢达不到效果，太快又容易导致关节损伤，健走一般控制在5.6～6.5公里/时；
④避免姿势不对，走路上要抬头挺胸目视前方，不要弯腰低头；
⑤避免穿着不对，紧身衣裤或过于宽松的衣裤可增加运动阻力，也容易摔倒。

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四、走路时的3个异常，警惕是疾病信号在进行健走时，部分人群可能出现一些异常，此时不可大意，要小心是疾病发出的预警。
1、走路剪刀步
若步态呈现“剪刀步”，要当心脑梗塞。人体多个神经、血管都分布在我们的双腿上，而当脑部血液供应出问题时，偏侧肢体也会受到影响，肌肉力量下降、肌肉萎缩，导致在走路的时候出现剪刀步。患者常伴有突然眩晕、单侧短暂性的视物模糊、四肢麻木等情况。
2、走路没劲儿
走路的时候，如果莫名感觉疲劳无力，甚至疼，一瘸一拐的，要当心下肢动脉狭窄或闭塞。走路时又需要足够的血液供应，而当出现这种情况时，可影响到肌肉的血液供应，使其缺血缺氧，进而出现走路无力、疼痛感。
3、走路突然“冻结”
在走路过程中，突然抬不起脚，无法起步或迈步困难，持续数秒甚至几分钟，多是帕金森，需要及时就医，不然这种情况是很危险的，如在过马路过程中出现，很容易出现意外。

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总结：健走本质上是一项有益身心的锻炼方式，但是如果方式错了，便会起到反作用，所以大家在开始锻炼前一定要了解清楚，以免“好心办坏事”。#谣零零计划##养老知识大赛#
参考资料：
[1]《JAMA子刊：每天7000步，性价比之选！10年随访研究发现，每天步行7000步以上与死亡风险降低70%有关》.奇点网.2021-10-01
[2]《“日行一万步”真的好吗？专家：切不可盲从！》.广州日报.2018-05-18
[3]《每天1万步，健身还是伤身？》.中国青年报.2019-07-12
[4]《走路剪刀步、突然眩晕…出现这些症状当心脑梗塞》.健康时报.2019-09-24
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