马甲线|每天晚上可以做的虐腹动作，坚持下去，你会练出马甲线的

相信马甲线是每一位爱美的女生所渴望的一部分肌肉，但是很多人就是爱而不得。看着比自己身材好的姑娘每天都自信洋洋的，有没有很羡慕呢？但是看看自己的工作行程，又苦于没有时间去健身房怎么办呢？我教给你三个每天晚上可以在床上练的动作，只要坚持一个月，就可以练出马甲线。

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动作一：平躺在床上，抬起自己的双腿，双脚交叉在一起，使自己的腿与床板平面呈九十度角，双手抱头做卷腹动作，动作不需要很大的幅度，只需要使腹肌用力，上半身向上抬即可。

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因为其主要目的不是单纯的做卷腹动作，而是锻炼腹部肌肉，减掉腹部脂肪。因此，对动作的标准没有什么硬性的要求，相对于标准的动作来说还是比较简单的，只要每天做5-6组，每组做15-20个即可，组间休息时间不宜过长，半分钟为宜。动作二：平躺在床上，抬起自己的双腿，双脚交叉在一起，使双腿的腿腕处弯曲，使大腿与床板平面呈九十度，使小腿与床板平面平行，双手抱头，做卷腹动作，动作幅度也不需要太大，只要让腹部肌肉有发力感即可，非常简单。只要每天做5-6组，每组做15-20个即可，组间休息时间不宜过长，半分钟为宜。

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动作三：平躺在床上，使双腿并拢，让腿弯处弯曲，抬起你的双腿，使脚心与床面接触，双手抱头，做卷腹动作，与前两个动作一样，动作幅度无需太大，只要能起到锻炼腹肌的作用即可，每天做5-6组，每组做15-20个即可，组间休息时间不宜过长，半分钟为宜。

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以上三个动作对于锻炼马甲线非常有帮助，但是切忌半途而废，一定要坚持做一个月。一个月之后，马甲线的雏形就会显现出来，但是还需要精进。