生活质量|真男人就要挑战俯卧撑，你有多强？能做多少个？

俯卧撑是一个生活中最常见的复合动作，能有效锻炼手臂、胸肌，不需要去健身房，不需要借助器械，只需一小块空地，在家徒手就能完成。也正是如此，俯卧撑也深受人们的欢迎。虽然俯卧撑看起来比较简单，但是，绝大部分人都无法达到标准，也就是无法连续完成标准合格次数的俯卧撑。

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俯卧撑做多少个才是合格呢？根据国家体育总局公布的《全民健身指南》中，在俯卧撑单项测试与评价里所显示：20-24岁男性做俯卧撑40个以上才算优秀，做俯卧撑28-46个为良好，做俯卧撑20-27个为及格，做俯卧撑13-19个为较差，做俯卧撑7-12个为最差。就拿这个数值来说，想必很多人都无法合格，甚至比最差还更差，也就是几个俯卧撑都做不了。当然，更多不同年龄阶段的男性，俯卧撑评分表，请看下面表格。（女性以仰卧起坐为测试标准，所以就没有女性俯卧撑测试这一项）【 生活质量|真男人就要挑战俯卧撑，你有多强？能做多少个？】

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看了俯卧撑评分表格，你自己是否合格呢？其实不用我说，无论哪个年龄阶段，绝大部分人都无法达到合格的标准。如果你小瞧俯卧撑这个动作，并觉得没有什么锻炼效果，那么你就大错特错了。俯卧撑能有效锻炼手臂、胸肌，是提高自身力量的不错选择。俯卧撑也是一些徒手健身达人必练的动作，他们长期做俯卧撑，上肢变得很强壮，不仅如此，身体也变得更灵活，整体身材看起来非常好。

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虽然知道俯卧撑能锻炼胸肌，但每次要做多少个，才能有效锻炼胸肌呢？俯卧撑练胸肌，一次不能只做几个就能有效果的。建议大家做一天做50个以上俯卧撑，当然，对于长期缺乏运动的人，一次完成几个俯卧撑就很不错了，一次性做50个以上俯卧撑很难完成，所以，建议大家分组进行。每次做3-5组，每组做10-15个，这样也能达到锻炼胸肌的目的。长期坚持俯卧撑，不仅能锻炼胸肌，还能提高心肺功能，让运动表现能力更强。身体的健康指数也会提高，自身力量增强也能提高生活质量。

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俯卧撑属于力量训练，长期做俯卧撑也能预防肌肉流失，维持新陈代谢水平，从而让身体能消耗更多热量，减少身体发胖的几率。虽然一开始做俯卧撑很难，没做几个就坚持不下去了。但是，这种情况会随着做俯卧撑的时间而逐渐消失，也就是说，坚持做俯卧撑一段时间后，以前只能做几个，现在一次性完成50个都不在话下，这是因为俯卧撑也能锻炼一个人的耐力以及耐心。

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如果说深蹲是练下肢的王牌动作，那么俯卧撑就是练上肢的王牌动作，两者都能徒手完成。特别是在冬天，人体活动量会降低，脂肪很容易形成堆积。天气又太冷不想出门运动，而俯卧撑就非常适合在室内锻炼。不用出门，在家也能完成，既能练肌肉，又能促进新陈代谢，提高燃脂效率，避免冬天身材发胖的目的。

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作为男人就更应该坚持做俯卧撑，不知道一次性你能挑战多少个俯卧撑？欢迎评论留言！