熬夜|“熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤”，专家为“世界杯综合征”支招睡眠

长江日报大武汉客户端12月7日讯“熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤。 ”世界杯进入“白热化”阶段， “世界杯综合征”也跟着来了。武汉一些医院门急诊和互联网门诊时有“场场不落”的超级球迷前来问诊，主诉失眠、颈肩痛、头痛头麻、胸闷心悸等各种不适症状。如何“看好球，少伤身” ，日前，华中科技大学同济医学院附属协和医院金银湖院区神经内科负责人夏远鹏教授为市民支招。
连续熬夜带来哪些连锁反应
半夜兴奋看球，白天精神萎靡还得继续上班，这成了铁杆球迷们的生活常态。夏远鹏教授说，这种昼夜紊乱不仅会导致失眠，还会带来内分泌系统紊乱，引发激素水平的改变，从而造成免疫系统紊乱，导致抵抗力下降、头痛、胸闷、颈肩痛等。
连锁反应之“头疼、颈肩痛” 。看球赛的过程中，很多球迷都有一种特殊的“熬夜”体验，就是经常在熬夜之后出现头痛、颈肩痛等情况。夏远鹏教授解释说，看球期间连续熬夜、保持同一个姿势，会导致颈肩痛，同时熬夜是一种睡眠状态下出现低氧血症的行为，低氧血症可能导致细胞内代谢紊乱。这样会引起脑组织缺血缺氧导致头痛。
连锁反应之“胸闷、心悸” 。美国心脏协会一项研究显示，观看激动人心的体育赛事时，有心脏病史的男性更易出现血凝、缺血等症状，甚至可能危及生命。 2014年，梅西痛失冠军，全世界超过20名梅西的忠实粉丝当场或延后突发心血管疾病。
本届世界杯赛期间，陆续接到一些球迷熬夜后会出现胸闷、心悸求诊。夏远鹏教授说，熬夜的同时紧张看球，交感神经兴奋引起心跳加快，影响血液循环，导致心肌供血不足，对于潜在的心脏病患者来说可能引发“猝死” 。
【熬夜|“熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤”，专家为“世界杯综合征”支招】熬夜前后要学会高效“补觉”
正常起床，中午补觉。有人在熬夜后选择白天补觉，却又觉得睡眠质量并不高。夏远鹏教授说，白天过度补觉会造成夜间睡眠需求减少，更可能导致生物钟紊乱。
夏远鹏教授建议，球迷可在球赛开始前睡上2个小时，即便是睡不着也可以闭目养神。熬夜后可按照平时时间起床，通过午睡来补充精力，但是白天总的补觉时间不宜超过1-2小时。
加强营养，烟酒别沾。熬夜时体内会丢失大量水分及维生素，因此白天要多喝水，熬夜前的晚餐可以多吃肉、鱼、蛋和新鲜蔬菜，看球时尽量避免抽烟饮酒。夏远鹏教授提醒说，烟酒会破坏睡眠结构，减少最重要的深度睡眠，使人起床后更加困乏。（长江日报记者罗兰通讯员涂晓晨王成）
【编辑：余丽娜】
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