频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次 。
11.大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量 。
分解动作：
Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒 。
Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒
【11个小运动 摆脱久坐病】频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次 。

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