【冬日锻炼|冬日锻炼，你一定要注意这3点！不然“膝关节”可能越动越受伤【冬日锻炼

【冬日锻炼，你一定要注意这3点！不然“膝关节”可能越动越受伤！】

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很多人，尤其是上了年纪的老人，膝盖一受凉就容易难受，时而酸软，时而胀痛，时而刺麻，时而僵硬。冬天气温低，膝盖的症状也是越发明显。也许你会想着，多运动运动，也许膝盖的毛病就会好点。
但是越动就越健康吗？用错误的运动方式追求健康的生活绝对是一场“健康泡沫” ，特别是对于膝关节！

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膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。关节表面的软骨表面光滑，有一定厚度和弹性，有润滑和缓冲关节压力的作用。但是软骨会随着年纪变大而失去弹性，加大膝盖受伤的可能性。
这些运动可能会伤膝盖！
这几类运动，做得不规范，后果很严重！

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打篮球
打篮球是对抗性非常强的运动，需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节，就有可能造成损伤。
跑步
跑步本是健身的好方式，但是不少人不能掌握正确的跑步姿势，跑步时上半身后仰，前侧腿的后脚跟着地。
这种错误的跑步姿势，会因为重心的问题导致许多额外的力量施加在膝关节上，长期以来就会感到膝关节后侧酸痛，对膝关节造成损伤。

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跑步时如何保护膝关节？
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，前脚掌着地，核心收紧，后脚跟抬高，尽量避免迈步过大和膝盖过高，这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。

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爬楼梯会伤膝盖吗？
分情况！
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

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建议膝关节有问题的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。
但是日常的上下楼梯也不必过于担心，爬楼梯的时候可以借助扶手的力量，慢慢上楼。
运动注意这三点
1.量力而行，安全舒适
运动应该遵从个人健康状况和目前的身体活动水平，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求。

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注意穿着合适的衣服和鞋袜，以透气性好的棉质衣服和运动鞋为好。
同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，不要到空气污浊，氧气不充足的地方去运动。
2.做好热身，避免损伤
很多人在工作日没时间锻炼，到了周末抽出时间，突击式锻炼，把一周内需要运动的时间都集中在一两天，造成强度过大，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节就容易受伤。

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对于缺乏日常活动的人，运动时应从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10分钟开始，逐渐延长至30分钟或更长时间。