身体若有这3种明显表现，警惕“骨流失”加速，千万要重视( 二 )

比如腌菜，咸鱼，各类零食等，往往是高盐食物的“重灾区” ，尽可能少吃，维持钙质的正常吸收效率。根据《中国居民膳食指南》的参考意见，成年人每天摄入6g以下的钙质即可，切勿贪多。
第二种：浓茶
50岁以上的中老年人，很多都有喝茶的习惯，尤其是在饭前饭后的时间段，来上一杯茶，感觉自己非常养生。
但由于年龄的增长，中老年人味觉普遍退化，因此在喝茶时会下意识地加料，导致养成了喝浓茶的习惯。喝茶虽好，但喝浓茶会导致草酸摄入过多，和钙离子相互结合，从而间接降低了身体对钙的利用率、
不仅如此，浓茶有非常强的利尿效果，老人排尿变得频繁，也会加剧钙质的流失，在不知不觉中导致骨质流失的情况加剧。

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总之，想要减缓骨质流失的情况，对于中老年人而言，既要及时察觉，调整生活状态和增加钙质摄入，也要注重钙质流失的源头，避免在日常饮食中犯错，加剧钙流失的情况发生。健康往往藏匿于生活的细节中，积极寻找，才能有利于身体素质的提高，未来也才更有可能健康长寿。