将身体慢慢抬高 ， 双手托住你的臀部 。

呼气并收腹 ， 胸腔引导身体向后向下伸展 ， 双手慢慢向后向下 。

然后双手抓住脚后跟 ， 将头放在双脚的内侧 ， 将手肘放在前面 。

对腰、背、肩施加一股向上的力 ， 收紧你的腹部 。

保持臀部放松 ， 收紧大腿肌肉 ， 将膝盖朝向前方 。

这个体式不仅可以锻炼腰腹肌肉 ， 还能让你的腰部变得灵活 ， 身体变得更为柔韧 。

蝎子式瑜伽

• 首先做一个婴儿式 ， 调整一下呼吸 。
  
  
• 然后双腿和臀部抬起 ， 右腿伸直 ， 背部的肌肉保持伸展的状态 。
  
• 呼气 ， 左脚蹬地 ， 双腿向上伸直 ， 双腿下压至头部的方向 。
  
• 脚掌向前伸展 ， 然后微屈你的左侧膝盖 ， 大腿慢慢向后收 。
  
• 脚掌绷直并和右脚掌朝向同一方向伸展 ， 双腿一前一后保持身体的平衡 。
  

这个动作可以拉伸你的腹部肌肉 ， 强化整个脊柱 ， 还可以让你的身体更加柔软 。
【臀部|如何提高身体的柔韧性？这5式瑜伽要多练，软化脊柱，灵活身躯】做了一套瑜伽动作后 ， 有没有觉得身体变得柔软很多呢？坚持练习下去 ， 曼妙优雅的身材曲线也是可以轻松练出来的哦~

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