饮食习惯|儿童肥胖要重视，健康饮食看这里→( 二 ) 权威专家|戒烟|是真的吗|中国

限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入

100克油条的热量为386 千卡，一个炸鸡的热量为300-400千卡，一个巧克力冰激凌摄入的热量是200-500千卡。有人曾试验过，在跑步机上以8公里／小时的速度跑了近40分钟，才消耗240千卡热量，连一个鸡腿的热量都没能消耗完，可见这些食物的热量有多可怕。

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限制精细主食摄入

多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

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限制食盐摄入

食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

多吃维生素、矿物质食物

水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

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多食含蛋白质丰富的食物

增加鱼、瘦肉、豆类及豆制品的摄入，以防减肥影响生长发育。

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保证水的摄入

保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。

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预防儿童肥胖养成九个饮食好习惯：定时定量、细嚼慢咽、吃饭不说话、爱惜粮食、不挑食不偏食、少吃零食、不边走边吃、少喝饮料多喝水、不吃不健康食品。

肥胖儿童饮食：建议吃“三低”、“两高”食品。“三低”，即低热量、低脂肪、低糖；“两高”，即高蛋白、高纤维；儿童平衡膳食的同时必须搭配体育运动。