拉筋|再怎么懒,都要每天拉筋!让你的肉背、粗腿默默变的纤细!
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拉筋运动现在是很多女生会选择的运动,因为不限时间地点都能做,而且动作简单好上手,就算妳再怎么懒的运动,都可以利用拉筋来活动一下身体,纾解紧绷的筋骨,而且拉筋还能帮助排解挤压结块的肌肉,同时还能让身体循环变好,让你不知不觉变的纤细!今天教练来教大家,如何利用拉筋,来达到让身体放松舒缓的效果,快学起来推墙脚踩地小腿伸展
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主要是伸展到后脚小腿的肌群,其中一脚在前,另一脚在后,注意脚跟需紧贴在地,脚尖及髋关节需朝向正前方
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双手扶墙,前脚微微往前推,让后脚跟着地,让小腿后侧肌肉可充分被伸展,左右脚交替伸展各一分钟。
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这动作很适合在单车、跑步后进行,透过伸展可让小腿处比较不会肿胀感,或在深蹲前透过伸展增加肌肉弹性,提升运动表现,让肌肉比较不紧蹦。坐姿抱膝的臀部伸展
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可以伸展到臀部肌群,同时也提供予想练深蹲的人,若要更精准找到发力位置,可透过这个动作来训练,让深蹲姿势可以更正确且练对地方。坐在椅子上,一脚平放,另一脚跨过平放在膝盖
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双手放在膝盖下缘,膝盖往身体方向拉近,记得方向要往对侧角拉,对侧肩膀需靠近膝盖,此动作透过反作用力,膝盖离身体愈近,强度愈强,请适身体状况调整伸展强度,左右交替一分钟站姿抬腿腿后伸展
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伸展抬起的那只腿的腿后侧,适合久坐办公室的上班族来操作,上班族因腿后侧长时间弯曲,易让腿后侧紧缩,久之骨盘在站姿时有可能产生后倾现象
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大家可从镜子中自我检测,观察侧面体态是否呈现C字型。透过站姿抬腿腿后伸展动作,抬高脚,可帮助臀部往后延伸的角度较大,可帮助腿后肌肉拉长
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身体采站立姿势,其中一脚放在稳固的椅子上,膝盖微弯。伸展过程中,放在椅子上的脚及屁股轻轻往后推,二只脚脚尖朝向正前方,身体留意不能有歪斜情况,否则腿后侧肌肉施力点会不同。左右脚交替一分钟
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