步骤
step1：坐在椅子的前部 ， 脚平放在地面上 ， 大腿和小腿成90度 ， 稍稍收腹 ， 挺直背部 ， 向上提升你的脊柱 。肩膀向后 ， 打开你的肩胛骨 。
step2：把手放在大腿上 ， 做深呼吸 ， 当你呼气时 ， 身体向前屈伸 ， 让你的身体贴着你的腿部朝下拉伸 ， 手抱住另一只手的手肘 ， 让你身体的重量转移到双腿 ， 完全放松你的头部 。
step3：做3-5次的深呼吸 ， 身体慢慢变得沉重 ， 完全放松你的身体 。
step4：放松你的双手 ， 让你的手滑向地面 ， 双掌贴地 。吸气时 ， 让你的手让在膝盖上 ， 恢复坐直 ， 感受你头部的重量 。肩膀放松 ， 上下晃动 ， 然后闭上眼睛安静的坐一会再重新投入工作 。

放松肩膀动作
功效：让你的肩部、颈部、下巴和面部肌肉得到放松 ， 促进上半身的血液循环 。
步骤
step1：坐在椅子上 ， 身体稍稍前倾 ， 脚平放在地面上 。大腿和小腿成90度 ， 收腹 ， 挺直背部 ， 张开胸部和拉伸脊柱 。
step2双手放在大腿上 ， 吸气时 ， 肩膀向上提起 ， 呼气时 ， 肩膀慢慢恢复 ， 让你的头部和胸部放松 。如果你喜欢 ， 你还可以在呼气时把气从嘴呼出 ， 发出叹息声 。
step3：重复3-5次 ， 晃动你的肩膀 ， 然后重新投入工作 。


手腕伸展动作
功效：让你的手腕的到伸展运动 ， 促进手部血液循环 ， 防止和减轻腕管综合症 。
步骤
step1：坐在椅子的前部 ， 脚平放在地面上 ， 大腿和小腿成90度 ， 稍稍收腹 ， 挺直背部 ， 向上提升你的脊柱 。肩膀向后 ， 打开你的肩胛骨 。
step2：吸气时 ， 右手臂向前伸直 ， 指尖向上 ， 掌心朝外 ， 呼气时 ， 用左手握住右指尖轻轻的向里压 。
step3：让你的右手指尖向下 ， 掌心朝里 ， 左手握住右指尖轻轻的向里压 。
step 4：做3-5个深呼吸 ， 放松 ， 慢慢放下双臂 ， 另一侧重复 。

放松臀部动作
功效：放松臀部 ， 提高臀部的灵活性 。
步骤
step1：坐在椅子的前部 ， 脚平放在地面上 ， 大腿和小腿成90度 ， 稍稍收腹 ， 挺直背部 ， 向上提升你的脊柱 。肩膀向后 ， 打开你的肩胛骨 。
step2：手指交叉 ， 抱住右膝下方 ， 保持呼吸 ， 你的腿向上抬起 ， 保持姿势 。收腹 ， 挺直背部 ， 打开肩胛骨 ， 注意不要驼背或者让小腹突出 。
step3：吸气时向上拉伸你的腿部 ， 感觉你的臀部肌肉伸展 ， 保持动作3-5个呼吸的时间 ， 呼气 ， 慢慢放松 。
step4：重复另一侧 。


伸展四头肌动作
功效：伸展四头肌(大腿前部) ， 活动臀部 ， 加强腿部和腹部肌肉的力量 ， 曾庆平行能力 ， 调整站姿 。
步骤
step1：如果可以的话 ， 脱掉你的鞋子和袜子 ， 离开椅子和桌子 ， 双脚分开与臀部同宽自然站立 ， 收腹 ， 挺胸 ， 放松你的肩膀 。

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