step2：眼睛看向前方某点 ， 以便让你得到更好的平行 ， 将身体的重量慢慢转向左脚 ， 吸气 ， 屈右膝 ， 向后抬起小腿 ， 右手抓住右脚踝或右脚掌 ， 呼气时 ， 轻轻的让你的右小腿贴近右臀和右大腿 。如果你不能很好的保持平行 ， 你可以用右手扶住椅子或者桌子 。
step3：保持动作3-5个呼吸的时间 ， 吸气 ， 身体向上拉伸 ， 呼气 ， 慢慢将你的脚放下 。注意肋骨不要向前凸出 。
step4：重复另一侧 。
练习瑜伽动作能帮助拉伸身体 ， 达到强身的效果 。为你推荐拉伸训练以及适合办公室做的小动作 ， 瘦身与健身一起来 。

拉伸训练
1、 双脚打开与肩同宽 ， 右手从侧面把头向右侧压 ， 同时左手手腕用力向下压 ， 感觉左侧的线条得到充分拉伸 ， 还原后换左手再做一次 。
2、 双脚并拢 ， 双手在身后十指相握 ， 然后膝盖弯曲 ， 双手尽量向后拉伸 ， 头向后仰 。充分拉伸脖子前侧肌肉 ， 打开肩部和胸膛 。
3、 双脚并拢 ， 双手举过头顶 ， 交叉后十指相握 ， 然后膝盖弯曲 ， 身体呈弓形 ， 双手向前拉伸 ， 感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展 。
4、 双脚打开与肩同宽 ， 双手向上 ， 在头顶上交叉后十指交叉 ， 双手向上伸展 ， 拉伸手臂和身体两侧的线条 ， 还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛 。
5、 双脚向外打开 ， 双手撑于膝盖上 ， 身体前倾 ， 右肩向前 ， 右手臂伸直 ， 随后换左手再做一次 ， 交替进行 。
6、 身体俯卧在地上 ， 双手在身体两侧支撑起上半身 ， 面向前方 ， 身体有意识的向上伸展 ， 让身体后侧的线条充分舒展 。


办公室瘦身瑜伽小动作
以下四个动作在狭窄的格子间里就能完成 ， 利用工作的间隙 ， 舒展筋骨 ， 消灭“救生圈” 。
1、 端坐在椅子上 ， 右手绕于左手 ， 交叉2次 ， 手掌相合 ， 手臂尽量向上抬起 ， 两只手交换方向在做一次 。
2、 双手扶在椅子两侧 ， 身体略微向后仰 ， 双脚并拢向上抬起 ， 膝盖弯曲 ， 小腿尽量于地面保持平行 ， 利用腹部的力量 ， 身体尽量不要借助椅背支撑 。
3、 端坐在椅子上 ， 右脚抬起放在左脚上 ， 右手从身后抓住右脚 ， 左手五指并拢 ， 向下伸直 ， 放在右脚前 ， 还原后换左脚做一次 。
4、 坐在椅子上 ， 双脚尽量向两侧打开 ， 身体前倾 ， 双手撑于地面 ， 头向上抬起 ， 眼睛平视前方 ， 注意挺直背部 。
结语：如果你是劳累命苦的上班族 ， 想摆脱这种状态 ， 那么你就练习瑜伽吧 ， 先从自己的心情开始锻炼 ， 然后自然而然的就会发现 ， 生活是那么美好 ， 好了就说这么多了 ， 希望上面的瑜伽动作能帮助到大家 ， 让大家都轻轻松松的工作 。

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