晚上有这3种习惯的人要改，发胖、变丑，赶紧重视起来 _健康小知识

现在很多人都开启了自己的减肥道路，因为自己莫名的开始肥胖，而且自身的免疫力开始下降，不知是什么原因，有可能跟晚上这三种习惯有密切联系。

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1、睡觉开夜灯
还不允许睡觉开一盏小夜灯，因为害怕晚上起夜或者缺乏安全感，但是这种行为对自己的健康来讲是非常不利的。近日，美国学者发现如果夜间长期暴露在灯光下，既影响体内褪黑素的分泌，影响自身的睡眠质量，而且还会增加自身肥胖风险，诱发高血压和糖尿病这些慢性病。

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所以人们在夜间尽量不要开灯，一定要关灯，最好在一些光线暗的地方，这样可以帮助人体睡眠，同时让自己身体的代谢功能恢复正常，减少肥胖症状的发生。

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2、熬夜
现在的人基本上都是睡前刷手机，看电视剧办公等，不知不觉中就已经使自己睡得越来越晚，长期熬夜会导致自己体内的胶原蛋白流失，让皮肤的状态变差，另外还会破坏自己内分泌系统。

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所以不建议人们经常熬夜。因为熬夜破坏了人体的生活节律会让胶原蛋白和纤维堆积造成结构紊乱，出现衰老速度加快的情况，对于那些不得不熬夜的人，每天一定要补充维生素B族，因为维生素B族可以营养神经使人的神经肌肉，持续正常工作，提高人体的兴奋度，从而缓解熬夜带来的疲劳感

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想要补充维生素可以从食物入手，可以每天多吃粗粮，豆制品，蘑菇，花生，瘦肉的。

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3、晚餐吃的多
俗话说得好早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐可少吃，但是很多人按捺不住晚餐的丰富，过度的吃饱，这样不容易会导致自己变得肥胖，而且还会刺激自身胰岛素的分泌，引起血糖异常，增加自身患糖尿病的风险。

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【晚上有这3种习惯的人要改，发胖、变丑，赶紧重视起来】另外吃得过饱，对于过早的睡眠就会减少肠胃的蠕动，所以吃进的食物和营养无法正常的代谢，增加肠胃负担，而且还会诱发自身的肥胖。以人们晚餐最好以蔬菜为主，主食为辅。