塑形美体：七步瑜伽调节身心释放心灵瑜伽养生

如今瑜伽的好处没有谁不知道，瑜伽在塑形美体的同时调节人们的身心，释放心灵，那么，调节身心瑜伽有哪些?下面和小编一起来看一下。
七步瑜伽调节身心释放心灵

蝴蝶式
身心收益
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
猫式

身心收益
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。
预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
苍鹭式

身心收益
矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧性。
提高腹部力量。
强化大腿后侧和腰部。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
眼镜蛇式

身心收益
增进消化系统的功能。
有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛) 。
让全身充满活力。
矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
兔子式

身心收益
给脊椎神经提供充分的营养。
预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。
调动背部肌肉，使大脑清醒。
有助于儿童的成长发育。
动作要点
1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。
2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。
3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。