塑形美体：七步瑜伽调节身心释放心灵( 二 ) 瑜伽养生

注意事项
抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。
脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。
半龟式

身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。
给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。
2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。
鹰式

身心收益
给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。
提高下肢的力量。
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。
3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事项
初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
【塑形美体：七步瑜伽调节身心释放心灵】总结：瑜伽在轻松享瘦的同时释放心灵，缓解压力，那么，以上小编为您盘点的调节身心瑜伽动作赶快来学习下吧，绝对让你受益匪浅哦。