瑜伽小白总被“四柱支撑”难倒？只需这样练，就能轻松GET #冬日生活打卡季#在后台总会看

#冬日生活打卡季#
在后台总会看到小伙伴这样的留言：
老师为什么在做四柱支撑时感觉手臂发不到力，还会在屈肘向下的瞬间有恐惧感，这个怎么办？
你是不是在练习的时候也被这个体式难住了呢？
那今天我们就用以下几步轻松让大家学会四柱支撑，让你从下犬式到上犬式的过程中也能游刃有余~
首先我们先来看看这个体式需要注意的要点：

文章图片
而很多人在做四柱支撑时都会出现耸肩、塌腰、大臂夹不住胸侧等问题。

文章图片
那我们应该如何加强四柱支撑呢？
一、借助墙面做站姿俯卧撑（20×4组）

文章图片
通过站姿俯卧撑可增加新手的手臂力量，也可以很好地建立五指推地的力量，相对于地面减少了屈肘向下的心理恐惧。
二、简易俯卧撑(15×4组)

文章图片
在简易俯卧撑的练习中可以将我们的难度降低双腿屈膝落地，双脚回勾向后蹬稳定下肢，着重练习上肢。
需要注意的是：
三、斜板保持（10s/15s/20s/25s）

文章图片
前两个动作如果你已经可以轻松做到，那可以试试斜板保持啦，在斜板式我们需要注意：
四、下犬——斜板——四柱支撑——上犬/蛇式（3-5次）
当我们建立好了身体的核心稳定和力量控制后，再回到体式中的四柱支撑就会发现这个已经不再是困难啦
下犬式：

文章图片
斜板式——四柱支撑：

文章图片
上犬式：

文章图片
在刚接触瑜伽的时候大家不要盲目追求练成高级体式，瑜伽是属于多关节运动，大多数体式都是需要我们身体多处去参与的。
所以，每一个高级体式做好的前提，都是身体本身的练习程度要到达这样的高度，所以希望大家对自己耐心，对瑜伽耐心。
【瑜伽小白总被“四柱支撑”难倒？只需这样练，就能轻松GET】点击下方卡片，进入《超模美腿课》，带你21天解锁超模腿，冬日变美弯道超车：