宋轶新剧身材完美小脸精致，如何解锁小V脸？超模私教5步带你练( 三 ) #冬日生活打卡季#u0002要说202

2、进行一些面部按摩，帮助消肿、淡化黑眼圈，细纹，帮你解锁小V脸。
下面分享一组养颜美肤训练法，通过锻炼面部肌肉，使面部更加紧实，有轮廓感。
同时增加面部的血流和淋巴循环能力，帮助消化面部多余脂肪和水分的堆积，打造精致小巧的小V脸。
1、办公室解锁精致脸。
每天碎片化时间10-15分钟，坚持下面4个动作，高效、轻松解锁精致脸。
动作一：O、M微笑训练法
做法：

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1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，嘴巴尽量张大。
2、深吸气，呼气，发出a的声音，慢慢让嘴巴包裹住牙齿发出O的声音，闭上嘴巴发出M的声音。
3、嘴角向上向侧提起，做微笑表情，同时发出y的声音。
4、完成3组。
注意：
1）保持腹部收紧，脊柱立直。
2）深长地吸气，在呼气时完成所有练习。
功效：综合锻炼面部肌肉，使面部轮廓更立体。
动作二：祖罗卷舌提拉式
做法：

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1、坐立，保持收腹，身体稍作前倾，双手扶住双膝，保持脊柱自然伸展。
2、吸气，胸腔上提，舌头抵住上颚，并向喉咙的位置卷动。
3、完成15次*3组。
注意：卷舌过程中，感受舌骨肌在上提用力；同时保持顺畅的呼吸。
功效：消除双下巴。
动作三：面部淋巴按摩法
做法：

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1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手食指弯曲放于面颊处。
2、吸气，食指向后拉动至耳后凹陷处。
3、呼气，食指经颈侧向下拉至锁骨。
4、完成15次*3组。
注意：
1）食指用力推动再进行拉动。
2）单方向进行呼吸，吸气向侧至耳后，呼气下拉至锁骨。
小技巧：配合卷舌动作，吸气舌头抵住上颚并向后卷动，呼气抬头继续卷舌向后。
功效：增强面部淋巴循环能力，消除大肿脸，打造V型下巴轮廓。
动作四：擀压苹果肌
做法：

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1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。将一只手蜷缩放在苹果肌的位置（颧骨的最高点），慢慢地顺势向后擀压，即逐渐下压并向后拉动。
2、完成20次，感觉面部微微发热，换侧练习。
注意：不是画圈揉捏，视线看向正前方，头部不要过度歪斜。
功效：减少脂肪堆积下垂，淡化法令纹、细纹与色斑。
2、睡前面部滋养。
每天睡前抽出10分钟时间，练习下面的动作，养颜美肤焕心情。
动作五：简易海豚式
做法：

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1、起身、跪立，屈肘支撑，十指交扣，头顶心放在手掌中。 2、腹部收紧，保持5次呼吸。

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3、脚趾尖回勾，呼气，上抬膝盖，也可伸直膝盖，注意保持背部挺直。注意：背部挺直，避免弓背。功效：促进血液回流，滋养面部，调节神经系统，缓解焦虑。
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