结直肠癌|23岁姑娘被确诊肠癌，曾拒绝医生的筛查建议！这7类人尽早筛查( 二 ) 病例|新疆生产建设兵团|感染者

4、防肠癌，要适量补充膳食纤维
《指南》提到，膳食纤维、全谷物、乳制品的摄入是结直肠癌的保护因素。其中谈到了不少研究数据，比如每日膳食纤维摄入量每增加10克，结直肠癌发病风险降低9%；全谷物每日摄入量每增加90克，结直肠癌发病风险降低17%；乳制品摄入与结直肠癌发病风险负相关等。④
果蔬、全谷物、粗粮等都是膳食纤维的好来源。
5、防肠癌，要多运动少久坐
《指南》提到，合理的体育锻炼是结直肠癌的保护因素。毕竟，长期久坐会导致血流循环不通畅，影响肠道蠕动和代谢，也增加了粪便中有害成分在结肠内滞留时间。④
南京市中西医结合医院肛肠科中医师王元钊在2017年接受健康时报采访时建议，要尽量保持每周3次30分钟以上运动。运动可以显著降低肠癌危险，可以使容易癌变的肠道息肉减少1/3。经常锻炼的人罹患肠道息肉的几率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。⑧
本文综合自：
① Colorectal Cancer Screening for Average-Risk Adults: 2018 Guideline Update From the American Cancer Society
② 2021-11-23 浙江医院《年纪轻轻就查出了这种病！哭都来不及》
③ 2020-04-15 《居民常见恶性肿瘤筛查和预防推荐（2020版）》
④ 国家癌症中心中国结直肠癌筛查与早诊早治指南制定专家组. 中国结直肠癌筛查与早诊早治指南（2020，北京）[J].中华肿瘤杂志 2021年43卷1期， 16-38页， MEDLINE ISTIC PKU CSCD CA BP, 2021.
⑤ 《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告（第三版）》，2018.世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）.
⑥ 2016-10-25 健康时报《防癌抗癌记住四个5》
⑦ 世界卫生组织《烟草影响下的身体》
⑧ 2017-07-21 健康时报《防治结直肠癌做好一减两加》
编辑：张萌
审稿：杨小明