【稳定性|如何运动不仅能锻炼身体还不伤膝关节？】40岁之前 ， 可以进行较为剧烈的运动 ， 比如：打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至是攀岩等 。40岁之后 ， 建议进行较为舒缓的运动 ， 比如：慢跑、快步走、游泳等运动 。 膝关节疼痛的朋友 ， 包括：曾有外伤导致膝关节疼痛、关节有一点磨损、或是半月板有轻度撕裂 ， 这样的患者 ， 可以日常活动 ， 或是散步等轻量级的运动 。适合的运动只有一种 ， 叫做直腿抬高 。
具体方法：平躺或坐位 ， 患肢膝关节保持完全伸直位 ， 然后将患肢抬高 。此时 ， 股四头肌收缩维持膝关节伸直不动 ， 运动中膝关节没有活动 ， 关节面之间没有摩擦 ， 故不损害关节 ， 同时股四头肌得到锻炼 ， 股四头肌变得强大后 ， 还可增强膝关节的稳定性 ， 对该关节有保护和延缓衰老的作用 。 （via 北京医院）


文章图片

• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 射线|北京北城甲状腺医院提醒：甲状腺疾病高发要如何预防？这5件事要做好
• 代谢|运动代谢图谱揭示何时运动最好
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 运动神经元患者案例分享
• 北京冬奥运动|国际奥委会：北京冬奥运动员村相关人员新冠疫苗接种率接近100%
• 常见肉类 如何吃才健康
• 苹果如何去吃 很多人吃苹果都浪费
• 风险|临床医生说科普丨如何区别乳腺增生和乳腺癌